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呼啦圈是一種比較適合日常的減肥運(yùn)動(dòng)，主要運(yùn)用腰部的力量，有助于燃燒腰部的脂肪，不過(guò)也有人擔(dān)心呼啦圈減肥會(huì)對(duì)身體造成傷害，下面就一起來(lái)看看吧。

呼啦圈減肥會(huì)傷身體嗎

正確減肥不會(huì)。

一般來(lái)是說(shuō)正確的使用呼啦圈減肥對(duì)于身體是沒(méi)有什么大的傷害的，但是如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度或者運(yùn)動(dòng)的方式不對(duì)，又或者本身不適合呼啦圈運(yùn)動(dòng)那么還是有可能會(huì)傷身體的。

呼啦圈怎樣轉(zhuǎn)才減肥

呼啦圈不要選用太重的

呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果，時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)也不利。長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。

轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間最好在30分鐘以上

選好了自己的呼拉圈，就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會(huì)腰腹酸痛，日后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。

呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不易過(guò)快

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，不必過(guò)快和操之過(guò)急。身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過(guò)僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

呼啦圈減肥的注意事項(xiàng)

1、選擇輕巧些的呼啦圈

呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜，建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間不宜太長(zhǎng)

有氧運(yùn)動(dòng)一般堅(jiān)持30分鐘到四十分鐘即可，中間可以休息，不必一直不停地轉(zhuǎn)。

3、飽腹時(shí)不宜轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈會(huì)對(duì)腹部有一定的壓力，剛剛吃完飯不宜馬上轉(zhuǎn)呼啦圈。至少休息一個(gè)小時(shí)以上才能運(yùn)動(dòng)。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈的速度適中

呼啦圈減肥不必要爭(zhēng)速度，速度太快不易于堅(jiān)持。最好以均勻適中的速度進(jìn)行，這樣可以避免增加腰部肌肉的負(fù)擔(dān)、增大肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。