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早餐不僅是開(kāi)啟一天新生活的動(dòng)力還是吃出理想身材的關(guān)鍵。想要減肥就要從早餐開(kāi)始！

下面這三種早餐是減脂期間要盡量避免的

1、傳統(tǒng)早餐

油條、油餅、雞蛋灌餅等，這些從小就在長(zhǎng)輩的影響下，不但口味上習(xí)慣了這樣吃，在情感上也有多年的積累。但是，這些食物為了增加口感，加入大量的油，都有油脂偏高的問(wèn)題。所以是很不利于減肥的早餐。

所以傳統(tǒng)早餐可以盡量少吃，控制在一周一次的頻率就可以了。并且早餐如果吃得過(guò)于油膩了，當(dāng)天的午餐和晚餐一定要清淡一些，并注意蔬菜和水果的攝入。

2、西式快餐

比如漢堡、甜食面包，方便快捷而且味道也不錯(cuò)，是很多上班族的最愛(ài)。這種高熱量的早餐，不只易胖，也存在營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題，往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng)。

3、零食早餐

各種好攜帶的零食，如雪餅、仙貝、威化等餅干，是賴床后來(lái)不及好好吃早餐的救命品，順手拿來(lái)迅速充饑，是再方便不過(guò)的了。平時(shí)肚子餓了吃點(diǎn)餅干、巧克力等零食就算了，但是用零食充當(dāng)三餐中最重要的早餐，還想不長(zhǎng)胖，那就不太科學(xué)了。

零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，吃多了熱量高卻不止餓也沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。

早餐應(yīng)該吃什么才健康

在早餐中盡量的多攝入蛋白質(zhì)，而最好的選擇就是牛奶?？梢哉f(shuō)牛奶是提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的最便捷途徑?？芍^是早餐的最佳伴侶。這3個(gè)減脂營(yíng)養(yǎng)的健康早餐，每個(gè)的制作時(shí)間不超過(guò)15分鐘。方便快捷又健康美味

1.番茄雞蛋吐司+香蕉牛奶

準(zhǔn)備好一片全麥面包，放上圣女果或番茄片和煎雞蛋，放入烤箱 10 分鐘，接著打一杯新鮮香蕉牛奶。谷物、蛋白質(zhì)、蔬果類該有的都有了，就等開(kāi)吃！

2.藍(lán)莓香蕉

低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的人，每餐的營(yíng)養(yǎng)比例最好是：谷物類 25％、蛋白質(zhì) 25％、蔬果類 50%。而藍(lán)莓香蕉就是最容易達(dá)到這樣完美比例的料理！把藍(lán)莓、和牛奶（酸奶也可以）混合在一起打成奶昔，再鋪上自己喜歡的谷物和水果、堅(jiān)果就可以了！超級(jí)簡(jiǎn)單！悄悄告訴你：提前把奶昔做好放到冷凍保存，口感會(huì)比較像冰淇淋哦～

3.牛奶燕麥粥+果蔬

燕麥片可以提供身體需要的蛋白質(zhì)和碳水，豐富的膳食纖維可以提供強(qiáng)烈的飽足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶后，放入微波 2 分鐘就能吃！如果有的寶寶不方便開(kāi)火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打開(kāi)一天最華麗的姿勢(shì)！