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最近總是熬夜打游戲，然后出現(xiàn)了輕微的失眠情況，聽同事說吃維生素有幫助，那么維生素能促進(jìn)睡眠嗎？哪種維生素改善睡眠呢？以下為你解答。

維生素促進(jìn)睡眠嗎

不一定。

維生素是人體必不可少的一部分，而市面上的維生素多種多樣，常見的有維生素C、維生素E、維生素A等，不同的維生素所發(fā)揮的功效也有所不同，因此在促進(jìn)睡眠時(shí)，并不是所有的維生素都可以食用的，比如：維生素A主要是維持視紫質(zhì)，保護(hù)眼睛的，而維生素E是最主要的抗氧化劑，主要用來保護(hù)肌膚，起到美容護(hù)膚的作用。

哪種維生素改善睡眠

維生素B族。

睡眠不好主要是因?yàn)樯窠?jīng)衰弱，常伴有失眠、多夢(mèng)等不適癥狀，一般來說，輕微的癥狀可以食用一些維生素B族幫助改善，因?yàn)榫S生素B族能夠參與神經(jīng)組織蛋白、脂肪、碳水化合物的合成，能夠在一定程度上幫助損傷神經(jīng)的恢復(fù)，對(duì)于改善睡眠有所幫助，常見的B族維生素有維生素B1、維生素B12、維生素B6等。

維生素什么時(shí)候吃有助睡眠

建議在睡前1-2小時(shí)服用。

維生素在用來促進(jìn)睡眠時(shí)，食用的時(shí)間需要注意，不宜過早也不宜過晚，以免起不到藥效，一般建議在睡前1-2小時(shí)服用，這時(shí)人體不再進(jìn)食，服用后1-2小時(shí)就能完全吸收，發(fā)揮藥效，從而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用，但是需注意晚餐不宜過多食用，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于食物的消化與吸收，從而對(duì)維生素的藥用價(jià)值有所降低。

睡眠不好吃什么食物

1、牛奶

牛奶中含有色氨酸和肽類物質(zhì)，具有一定的安神功效，對(duì)于失眠人群來說，睡前飲用一杯，能夠幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。

2、燕麥片

燕麥片中含有豐富的膳食纖維、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)，幫助膽固醇的排出，還能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，因此適量的食用，能夠引起困意，達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。

3、小米

小米中富含色氨酸，而這類物質(zhì)能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有所調(diào)節(jié)，從而起到促進(jìn)睡眠的作用，還能補(bǔ)充人體營養(yǎng)，提高飽腹感。