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人上了年齡就會容易出現(xiàn)聽力下降的癥狀，有什么辦法可以緩解和避免呢？其實，只要在飲食上補充一些具有緩解聽力下降的營養(yǎng)元素就會有效果了。今天，為大家介紹一下哪些食物可以緩解聽力下降吧。

富含P-胡蘿卜素和維生素A的食物

如胡蘿卜、南瓜、番茄、雞蛋、萵苣、西葫蘆、鮮桔等。胡蘿卜素和維生素A能給內耳的感覺細胞和中耳上皮細胞提供營養(yǎng)，增強耳細胞活力。

含鋅元素的食物

如魚、瘦肉、牛羊肉、奶制品、啤酒、酵母、芝麻、核桃、花生、大豆、糙米、全麥面等。鋅能促進脂肪代謝，保護耳動脈血管。

富含鎂元素的食物

如紅棗、核桃、芝麻、香蕉、菠蘿、芥菜、黃花菜、菠菜、海帶、紫菜和雜糧等，耳動脈中如果鎂元素缺乏會影響耳動脈功能，導致聽力損害。

富含維生素D和鈣的食物

如骨頭湯、脫脂奶、鈣片等，維生素D和鈣，既可保持鼓室內的小骨骼，增強耳骨，避免骨質疏松一樣的耳硬化癥，又可凈化耳動脈，提高耳功能。

老年人避免聽力下降的方法

除此之外，避免老年人聽力下降，在生活中還要注意一下幾點。

合理飲食

日常要少食過甜、過咸及膏涼厚味的食物，防止動脈硬化產(chǎn)生內耳缺血，導致聽力減退。

戒除煙酒

因為煙酒對聽神經(jīng)都有毒害作用，尤其是煙草中的尼古丁進入血液，會使小血管發(fā)生痙攣，血流緩慢，粘度增加，造成內耳供血不足，從而引發(fā)耳聾。

避免噪音的損害

噪音會使本來開始衰退的聽覺更容易疲勞，導致內耳的微細血管處于痙攣狀態(tài)，使內耳供血減少，導致聽力下降。

因此，聽音樂、看電視及戴耳機聽音樂不宜把音量放得過大，一般放在85分貝左右即可。

忌頻掏耳朵常按摩

挖耳是個不良習慣，易碰傷耳道，引起感染、發(fā)炎，甚至可能弄壞鼓膜，耳道奇癢時，可用小棉簽浸少許甘油或酒精輕擦耳道。

堅持按摩耳垂前后的翳風穴和聽會穴可增加內耳的血循環(huán)，有保護聽力的作用。

保持愉快的心情多參加鍛煉

過度的疲勞和精神緊張，都會引起內耳缺血，影響聽力，如惱怒、動肝火等。

平時多參加力所能及的鍛煉，如郊游、清晨散步、打太極拳等，可促使全身血液循環(huán)，加強內耳血液供應，延緩器官衰老。