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經(jīng)常熬夜的人群，由于睡眠不足，大腦和相應(yīng)器官得不到充分調(diào)整，容易造成大腦疲勞，身體機(jī)能下降，甚至誘發(fā)各種疾病，這人群尤其要注意飲食調(diào)理，夜間飲食宜以清淡為主，喝粥就是不錯(cuò)的選擇，那么熬夜喝什么粥最好呢?

羊骨紅棗糯米粥補(bǔ)益氣血

材料：羊脛骨1根，糯米半杯，紅棗10個(gè)，紅糖少許。

做法：將羊脛骨敲碎，用水煮開(kāi)，去渣取湯;糯米淘洗干凈，紅棗洗凈，兩者一同放入鍋中，加羊骨湯煮粥，待粥煮至稀爛后，加少許紅糖調(diào)味即可。

功效：熬夜的人往往氣血不足，又有虛火，身體乏力，而羊骨含鈣豐富，容易被人體吸收利用，紅棗能益氣補(bǔ)血，糯米補(bǔ)中益氣，熬夜人群喝羊骨紅棗粥，既可以補(bǔ)充消耗掉的氣血，又能補(bǔ)鈣，還能驅(qū)趕身體疲勞，補(bǔ)充能量，增強(qiáng)體力。

百合蓮子粥養(yǎng)心安神

材料：新鮮百合50克，或者干百合30克研成粉末，蓮子，粳米，蜂蜜適量。

做法：將新鮮百合洗凈，蓮子去芯洗凈，粳米洗凈，一同放入鍋中，加清水熬煮成粥，加適量蜂蜜調(diào)味，即可食用。

功效：百合潤(rùn)肺止咳，清心安神，消除疲勞，蓮子安神養(yǎng)心，補(bǔ)腎健脾，一起熬粥食用可以緩解由于熬夜引起的疲勞乏力現(xiàn)象，幫助恢復(fù)體力。

山藥枸杞粥消除疲勞

材料：山藥600克，枸杞6克，粳米1/2杯，冰糖適量。

做法：將山藥削皮洗干凈，大米，枸杞洗凈，大米放入鍋中加五杯清水煮開(kāi)，改成小火煮粥，倒入山藥塊和枸杞，熬煮半個(gè)小時(shí)，加適量冰糖食用。

功效：這款粥有助于消除疲勞，幫助恢復(fù)體力，促進(jìn)人體新陳代謝，增加生理活性，還有降低膽固醇和血糖的作用。

番薯粥養(yǎng)顏潤(rùn)膚

材料：紫薯或紅薯100克，粳米150克，冰糖適量。

做法：將番薯洗凈后削皮，切成小塊，和洗凈的粳米一起加水熬煮成粥，加適量冰糖調(diào)味，早餐或中餐時(shí)食用。

功效：脾是氣血生化的源頭，番薯有補(bǔ)中和血，肥五臟，健脾胃的作用，用來(lái)煮粥食用，可以把水谷轉(zhuǎn)化成氣血，滋潤(rùn)肌膚，使人容光煥發(fā)，改善因熬夜導(dǎo)致的面色晦暗現(xiàn)象。

黑米養(yǎng)生粥健腦明目

材料：黑米100克，核桃仁20克，枸杞20克，胡蘿卜100克。

做法：將胡蘿卜洗凈去皮，切成小塊，黑米淘洗干凈后放入鍋中加清水適量，放入核桃仁，胡蘿卜，用大火燒開(kāi)后再放入枸杞，煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮至粥熟即可。

功效：核桃仁補(bǔ)腦益智，枸杞補(bǔ)肝明目，和黑米一起熬粥可以養(yǎng)血明目，健腦益智，適宜于調(diào)理因熬夜導(dǎo)致的健忘，眼澀目脹等不適癥狀。

枸杞桑葚粥消除眼部疲勞

材料：枸杞，桑葚各五克，紅棗五個(gè)，粳米100克。

做法：將枸杞，桑葚，紅棗洗凈，和粳米一同放入鍋中煮成粥，加冰糖調(diào)味食用。

功效：枸杞，桑葚，紅棗都屬于溫補(bǔ)食材，一同熬粥食用可以起到補(bǔ)肝腎，健脾胃作用，有助于消除因熬夜導(dǎo)致的眼部疲勞現(xiàn)象，幫助增強(qiáng)體質(zhì)。