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跳繩是一項很好的全身協(xié)調(diào)的有氧練習，它除了可以鍛煉心肺功能外，還可以很好地鍛煉上肢和下肢的配合能力，可以很好地鍛煉協(xié)調(diào)性。但是很多美眉在跳繩的同時又在擔心跳繩會不會使小腿變粗。

跳繩會使小腿變粗嗎

女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的，因此通常來說跳繩不會使小腿變粗。

跳繩使小腿變粗可能與遺傳有關(guān)

不管是何種運動，肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運動也能相對提高生長激素的水平。如果確切到跳繩運動是否會使腿變粗，要看具體情況。由于個人遺傳情況不一樣，不排除長時間大量的跳繩會使極少數(shù)女性小腿增粗。

小腿肌肉變硬就是變粗了嗎

很多女性擔心跳繩以后小腿會變粗，其實不用擔心，短期跳繩后感覺小腿變硬，很多人誤以為事一種變粗的現(xiàn)象，其實事實不是這樣。那是因為乳酸堆積導致肌肉變硬，跳繩以后只要做好拉伸和按摩就能緩解這一現(xiàn)象。

怎樣可以更好的保證小腿不會變粗

在每次中速跳繩30分鐘（每分鐘80下左右），并且再跳完繩后花10分鐘以后對腿部肌肉做按摩和拉伸。另外，還可以用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可。這樣便能夠更好的保證小腿不會變粗的。

跳繩不使小腿變粗的注意事項

建議練習者跳繩時不要追求速度，而要盡量持續(xù)更長的時間，并且在練完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，這樣才不會使小腿迅速變粗的現(xiàn)象。