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對(duì)于很多進(jìn)入更年期的女性朋友來(lái)說(shuō)，失眠是家常便飯，但失眠這種更年期癥狀，得不到及時(shí)治療的話，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，甚至引發(fā)其他疾病。更年期出現(xiàn)失眠應(yīng)該怎么調(diào)理？

更年期失眠怎么調(diào)理

1.小米

性微寒，有健脾、合胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類(lèi)中獨(dú)占鰲頭，更年期吃什么好之小米食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

2.香蕉

含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6，使人精神愉悅。更年期吃什么好之香蕉能有效使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

3.大棗

含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用更年期吃什么好之大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

4.奇異果

可以將睡眠品質(zhì)提高40%，更年期失眠吃什么好之奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。

5.葡萄

含有能輔助睡眠的物質(zhì)，褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠。

6.蘋(píng)果

芳香成分中醇類(lèi)含92%。更年期吃什么好之蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。