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更年期女性對(duì)鈣的吸收能力下降，容易出現(xiàn)腿疼，骨質(zhì)疏松等等現(xiàn)象，所以，日常飲食要注意補(bǔ)鈣，那么，更年期缺鈣吃什么？更年期補(bǔ)鈣吃什么好？

牛奶

牛奶當(dāng)中含有的鈣質(zhì)較多，約半斤牛奶，就含鈣300毫克，它的鈣質(zhì)較容易被人體吸收，同時(shí)，還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)等，營養(yǎng)豐富。但根據(jù)更年期女性的特別情況，選擇高鈣低脂型牛奶會(huì)更好些，脂肪含量減少，鈣質(zhì)增多，保證身體鈣的攝入，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

注意：喝太涼的牛奶不利于脾胃健康，同時(shí)，要注意不宜空腹喝，否則容易引起腹瀉，而且，營養(yǎng)也得不到吸收，建議在每天睡前1小時(shí)喝杯看牛奶，既能防止夜間的血鈣流失，又有利于安神助眠。

燕麥

在谷類食物當(dāng)中，燕麥的含鈣量是最高的，比精白大米要高7.5倍，是一種非常好的補(bǔ)鈣主食，平時(shí)偶爾主食換成燕麥，交替著吃，盡量從整體的飲食方面改善缺鈣現(xiàn)象。此外，它還具有降低膽固醇、平穩(wěn)血糖的功效，同時(shí)，可抗皺抗氧化，美白祛斑，保濕潤膚等。

注意：食用燕麥時(shí)，不要一次性吃太多，每次吃40克為宜，否則容易引起消化不良，可以和牛奶一起煮粥喝，加強(qiáng)補(bǔ)鈣效果，有利于營養(yǎng)的吸收。

莧菜

不要以為只有肉和奶制品中才含鈣量高，很多蔬菜也是含鈣很多的，莧菜就是其中一種，并且，它含有的大量鈣質(zhì)容易被人體吸收，對(duì)牙齒和骨骼的生長和維持有著非常好的促進(jìn)作用，此外，還有豐富的鐵，和維生素K，可以促進(jìn)凝血，維持正常的心肌活動(dòng)；大量的膳食纖維，可防止便秘。

注意：莧菜性寒涼，陰盛陽虛體質(zhì)、脾虛便溏或慢性腹瀉者，不宜食用，植物性日光性皮炎，食用過后，要減少受到強(qiáng)光照射的機(jī)會(huì)；另外，莧菜不宜與甲魚同食，否則會(huì)引起中毒。

海帶

海帶有大量的碘，通過對(duì)女性內(nèi)分泌水平的調(diào)整，最終消除乳腺增生的隱患，為更年期女性有效保護(hù)乳房健康，同時(shí)，它也是一種高鈣食物，不僅可以有效預(yù)防缺鈣，還可以降血脂、降血糖、調(diào)節(jié)免疫、抗凝血、并排出體內(nèi)的有毒金屬物質(zhì)。

注意：海帶性寒，脾胃虛寒者要慎食；由于含碘高，甲亢的病人不要吃海帶；食前不要長時(shí)間浸泡，避免營養(yǎng)流失；食后，不能馬上喝喝茶、吃酸澀的水果，會(huì)影響對(duì)其中的鈣，鐵吸收，當(dāng)然，也不能一次吃太多。

蝦

蝦和蝦皮的含鈣是非常高的，相比之下，蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，而蝦的蛋白質(zhì)含量更高，如果對(duì)蝦沒有不良反應(yīng)，比如吃后有過敏，腹痛等，更年期的女性可以適量多吃些蝦和蝦皮來進(jìn)行補(bǔ)鈣。

注意：蝦背上的蝦線，是蝦未排泄完的廢物，所以要去除，過敏體質(zhì)者不宜吃，另外，吃蝦時(shí)，不要與水果同食，也不應(yīng)喝太多啤酒，避免引起嘔吐、頭暈、腹瀉等。

沙丁魚

沙丁魚屬于深海魚，而深海魚的含鈣量比淡水魚的要高很多，且它的鈣一般隱藏于這些小魚的骨骼中，另外，維生素D可以有效促進(jìn)鈣的吸收，而沙丁魚本身就含有豐富的維生素D，是一種強(qiáng)效的補(bǔ)鈣食物。

注意：沙丁魚注意不要和鮮棗、蘋果、豬肝這些食物一起吃，避免給身體帶來不良影響，另外，痛風(fēng)、肝硬化病人不宜食用。