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誰都知道熬夜的危害，可是由于工作或者別的原因，有些人不得不經(jīng)常熬夜。那么他們應(yīng)該吃些什么，才能夠均衡營養(yǎng)、補足虧欠呢？

經(jīng)常熬夜吃什么護膚

皮膚受傷原因：正常情況下皮膚在晚上10點鐘左右開始進入新陳代謝、休養(yǎng)生息的狀態(tài)，所以熬夜會造成皮膚干澀，皺紋叢生。

食物推薦：獼猴桃、豬腳

營養(yǎng)解析：獼猴桃含有大量的維生素C，豬腳則含有大量的膠原蛋白；此二者均有助于防止皮膚水分流失，并能補充肌膚修復(fù)所需的養(yǎng)分，使受損肌膚恢復(fù)原有的彈性和光澤，淡化黑眼圈。

經(jīng)常熬夜吃什么護眼

眼睛受傷原因：在熬夜過程中，眼睛往往會長時間不停地的盯著電腦或者電視屏幕，因此眼睛非常容易出現(xiàn)疲勞、視力減退的現(xiàn)象。

食物推薦：綠茶、枸杞

營養(yǎng)解析：綠茶不僅具有抵抗癌癥的功效，更可以清除體內(nèi)產(chǎn)生的多余自由基，從而減輕屏幕輻射對眼睛的傷害，保護眼睛健康。枸杞能夠養(yǎng)肝明目，其所含有的胡蘿卜素在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，從而起到治療視力模糊、維持正常視力的作用。

經(jīng)常熬夜吃什么養(yǎng)腦

受傷原因：熬夜時大腦所需的氧量和耗氧量均會增加，加上熬夜時會不停地思考，而周遭環(huán)境有大多空氣流通不暢，因此熬夜時大腦會感到加倍的疲勞。

食物推薦：雞蛋、燕麥

營養(yǎng)解析：大腦很挑食，偏愛含有較多卵磷脂、B族維生素的食物。雞蛋中蛋黃含有大量卵磷脂，而燕麥中則含有豐富的B族維生素；這兩種食物都能夠保護大腦細(xì)胞，幫助大腦迅速恢復(fù)活力。

經(jīng)常熬夜吃什么減肥

受傷原因：經(jīng)常熬夜、晝夜顛倒會令身體失去規(guī)律的有氧運動機會，肌肉因為狀態(tài)松懈，早不知不覺中逐步細(xì)軟、萎縮、消耗。

食物推薦：三文魚、酸奶

營養(yǎng)解析：美味的三文魚成分以蛋白質(zhì)和脂肪酸為主，它能夠幫助肌肉修復(fù)，阻止葡萄轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。酸奶因含有雙歧桿菌和適量的鈣元素，因而酸奶具有強壯筋骨、收縮肌肉、降低脂肪的功效。