国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

小孩子在骨骼發(fā)育的時候，需要多吃含鈣高的食物，能夠促進身體發(fā)育，而中老年人鈣質(zhì)流失嚴重，也需要吃含鈣高的食物，那么含鈣高的食物有哪些呢？

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜，特別是深綠色的綠葉蔬菜，其補鈣價值被大大低估了，比如說每100克小油菜含鈣157毫克、鎂27毫克，而100克純牛奶則含鈣104毫克、含鎂11毫克，相比之下，綠葉蔬菜的補鈣能力更強。

綠葉蔬菜包括：小油菜、菜苔、小白菜、薺菜、油麥菜、菠菜、生菜等等。

注意

如果是菠菜這類草酸含量高的蔬菜，需要焯水去除草酸之后再烹飪，不然會影響鈣質(zhì)的吸收。

牛奶和奶制品

牛奶以及奶制品（酸奶、奶酪等），鈣、磷的量也是很高的，而且牛奶中還富含蛋白質(zhì)，在補鈣的同時還能夠提高機體的免疫力，增強抗病能力，促進身體的發(fā)育。

雞蛋

每100克雞蛋中含有鈣56毫克、鎂10毫克、磷130毫克，也是非常好的補鈣食物，而且吃雞蛋還有很好的促進身體發(fā)育、提高免疫力、改善記憶力、促進大腦發(fā)育的作用。再加上雞蛋綿軟好消化，非常適合易缺鈣的中老年人和小孩子食用。

黃豆和豆制品

每100克黃豆中含有鈣191毫克的鈣，而豆制品中含有鈣質(zhì)也不低，因此補鈣也可以適量吃黃豆和黃豆制品（豆腐、腐竹等等）。

但是黃豆中的鈣質(zhì)雖高，但是其中含有的值酸成分可能會減少身體對鈣質(zhì)的吸收，目前并不明確具體的因果關(guān)系，但是建議補鈣食物還是換著來著，不要一味只吃黃豆和黃豆制品來補鈣。

魚蝦類

魚蝦類的食物中也含有較多的鈣、磷等營養(yǎng)素，適量食用也有很好的補鈣作用，而且魚蝦中富含多種不飽和脂肪酸，有一定的促進大腦發(fā)育、提高智力、增強記憶力的作用，適合缺鈣的老人和小孩食用。

其他海產(chǎn)品

包括海帶、海白菜、紫菜等等的海產(chǎn)品，也是富含鈣質(zhì)的，在平常的飲食要注意多樣化，各種食物患者吃，保證營養(yǎng)均衡。

鈣可以加在輔食里一起吃嗎

可以添加，但是更建議將鈣片溶于水之后在飯后食用。

鈣劑添加在輔食當(dāng)中一起吃，并不會影響寶寶的健康，因此如果其他的方式都不能成功讓寶寶吃下鈣片，那么可以這樣做的。

但是將鈣片放在輔食里面一起吃，會影響部分鈣質(zhì)的吸收，因此更建議將鈣片溶于水之后在飯后給寶寶飲用，這樣吸收效果更高。