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日常生活中只要注意科學(xué)飲食的話，也是有可能達(dá)到減肥目的的，但是并不是說(shuō)要我們節(jié)食，不吃早飯，或者隨便吃點(diǎn)包子油條等食物來(lái)減肥，這樣不但起不到減肥作用，對(duì)身體也不好。早上起來(lái)需要補(bǔ)充體力，因?yàn)槲冈诮?jīng)過(guò)一夜休息之后，已經(jīng)處于排空狀態(tài)，因此早餐的營(yíng)養(yǎng)很重要，要想補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又避免發(fā)胖，不妨試下一些能空腹食用，又不會(huì)對(duì)身體造成傷害，亦能減肥的食物，那么早上空腹吃什么減肥呢?

早餐吃全麥?zhǔn)称泛凸阮愂称?

適量的全麥?zhǔn)称?，并配合含有少量脂肪，蛋白質(zhì)和富含纖維的食物，加上適量的水果和奶制品，是最好不過(guò)的減肥早餐選擇。而谷類食品能提供人體溫度的熱量，蛋白質(zhì)，脂肪和高纖維食物能滿足飽腹感，還能維持血糖正常，這樣的早餐既營(yíng)養(yǎng)，亦能達(dá)到減肥的效果。

早餐注意補(bǔ)充維生素和鐵

減肥人群的早餐應(yīng)該滿足人體每天所需的維生素和葉酸的一半，尤其需要加入富含維生素C和鐵的食物，比如肉類，肝臟，海帶，木耳，海帶，菠菜，油菜可以滿足成年人每天所需的鐵的需求量，而維生素則可以從水果，蔬菜，奶制品等食物中獲取。

早上空腹吃什么減肥

燕麥粥

燕麥中的葡聚糖是一種很特別的纖維,具有降低膽固醇的作用,同時(shí)還可幫助消化,可以全面提高人的免疫力系統(tǒng),早餐喝一碗燕麥粥，可以讓你一天都保持擁有充沛的精力，同時(shí)還能達(dá)到減肥的目的。

杏仁

所有的堅(jiān)果類都是纖維素的重要來(lái)源,而且還含有健康的蛋白質(zhì),脂肪,但是堅(jiān)果的高卡路里又會(huì)讓人望而卻步，這種情況下不妨試試在小米粥里加點(diǎn)杏仁吧，能讓你在享受美味的同時(shí)也不用擔(dān)心肥胖的困擾。

蘋(píng)果

早上空腹吃蘋(píng)果可讓人快速產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)蘋(píng)果中還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，能幫助促進(jìn)身體健康，同時(shí)蘋(píng)果中所含的豐富果膠可以幫助身體排出多余的廢棄物和毒素，加速腸道蠕動(dòng)，緩解便秘，起到排毒減肥的功效。

玉米

玉米是一種抗氧化性極強(qiáng)的營(yíng)養(yǎng)食物,同時(shí)也是一種高纖維的粗糧,而且脂肪含量相當(dāng)少,早餐食譜中加入玉米，是減肥人群再好不過(guò)的選擇。