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女性在懷孕期間，對營養(yǎng)的需求全面增加，飲食應該多樣化，要注意膳食平衡，根據(jù)不同孕期來調(diào)整飲食，以保證母體和寶寶能補充全面營養(yǎng)，下面就來看看孕早期飲食注意事項有哪些吧。

孕早期補充營養(yǎng)要全面

孕早期全面營養(yǎng)很重要，為了確保寶寶健康成長，就必須確保子宮，胎盤，羊水，及乳腺等各方面營養(yǎng)需要，注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)及微量元素的補充，并且注意攝入適量脂肪來幫助脂溶性維生素的吸收和利用。

孕早期多吃粗糧

孕婦的膳食不宜吃得過精，要粗細搭配，才不至于造成營養(yǎng)缺乏，孕婦懷孕早期可以多吃這些粗糧：

玉米：常吃玉米可以增強體力及耐力，還能有效防治妊娠巨幼紅細胞性貧血。

紅薯：紅薯含有人體必需的鐵，鈣等礦物質(zhì)，孕婦懷孕早期吃紅薯有助于補鐵，還能使皮膚變得白嫩細膩。

糙米：糙米除了含葉酸，鋅，鐵，鎂，磷之外，還含有多種維生素，這些礦物質(zhì)和維生素是孕婦必需的營養(yǎng)物質(zhì)，孕婦多吃不僅滿足自身營養(yǎng)需要，還保證了胎兒的營養(yǎng)攝入。

孕早期多補充蛋白質(zhì)

孕早期胚胎發(fā)育生長雖然比較緩慢，但是機體已經(jīng)有一定的蛋白質(zhì)儲存，懷孕一個月后，胚胎每日儲存蛋白質(zhì)0.6克，由于早期胚胎缺乏精氨酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，因此孕早期必須通過食物攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以通過雞蛋，肉類，魚，蝦，豆制品，干果類，花生醬，芝麻醬等食物來補充，也可以多喝牛奶或者酸奶，豆?jié){。

孕早期多吃全麥食品

孕早期多吃全麥食品可以使人保持較充沛的精力，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平，全麥食品包括麥片粥，全麥餅干，全麥面包等，但孕媽媽在選擇全麥食物時要注意選擇天然的，沒有任何糖類或其他添加成分的麥片，食用的時候細細咀嚼能夠有效緩解孕吐反應，并且能提供豐富的鐵和鋅。

孕早期要忌口的食物

孕早期不宜喝濃茶：濃茶會影響腸胃粘膜對鐵的吸收利用，容易導致孕媽媽貧血，影響胎兒生長發(fā)育。

孕早期慎吃山楂：雖然孕早期女性吃帶酸味的食物可以緩解惡心，反胃，嘔吐等早孕反應，但是不是所有酸味食物都適合孕媽媽食用，山楂就是孕婦不能吃酸味食物，因為山楂可以刺激子宮收縮，有可能誘發(fā)流產(chǎn)。

孕早期吃蔬菜水果注意事項

孕早期女性妊娠反應強烈，食欲不佳，容易便秘，需要多吃蔬菜水果，以緩解便秘，保證礦物質(zhì)和維生素C 的攝入，在吃蔬菜水果要注意，孕早期應該選擇吃顏色深的蔬菜，這些蔬菜中含葉綠素，葉酸，胡蘿卜素，維生素C豐富，是孕媽媽所需要的重要營養(yǎng)成分。

孕早期注意飲食衛(wèi)生

由于惡心，嘔吐，食欲不振等早孕反應的影響，不少孕婦喜歡吃一些醬菜，泡菜之類的開胃食物，這類食物中含有的防腐劑，合成色素等食品添加劑過多，對胎兒發(fā)育不利，應該少吃或不吃;街邊燒烤，油炸類的食物也要忌食，以免導致腸胃發(fā)生炎癥，出現(xiàn)腹瀉等癥狀，甚至導致流產(chǎn)的危險；新鮮的蔬菜水果在食用前要用專用的洗潔精清洗干凈，以免殘留農(nóng)藥對身體造成危害。

孕早期進食小貼士

很多孕婦在孕早期會出現(xiàn)惡心，嘔吐，胃口差等早孕反應，可以嘗試以下方法來緩解：

每隔2到3小時進食少量食物，如全麥面包，餅干等;

每一餐都要適量進食，有饑餓感的時候更要馬上進食;

睡覺之前吃一點小點心，起床時吃少量干的，溫和的食物，不要空腹去衛(wèi)生間;

吃東西和喝東西不要同時進行，中間最好間隔半小時以上。