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焦慮情緒對(duì)人體的影響極大，不僅僅是心理上的折磨，嚴(yán)重還會(huì)引起身體上的不適，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒，而不知如何緩解時(shí)，可以吃一些有安撫情緒作用的食物來改善，緩解焦慮的食物有以下幾種。

含B族維生素豐富的食品

B族維生素具有讓人保持平靜的作用，所以飲食中增加此類維生素可以有效減少焦慮發(fā)作機(jī)會(huì)。可以把B族維生素看做是安全的天然鎮(zhèn)靜劑，可幫助色氨酸轉(zhuǎn)換為煙酸，以利神經(jīng)傳導(dǎo)，減少情緒波動(dòng)。

這類食物包括火雞，辣椒，胡椒，肝臟，鮪魚，香蕉，土豆，以及蜂蜜等。

含鉀豐富的食物

鉀離子有穩(wěn)定血壓，情緒等作用，多吃一些含有鉀元素的食物，可以有效緩解焦慮情緒，安撫身心，

常見的食物有香蕉，堅(jiān)果類食物，綠色蔬菜，番茄，梨等，都能讓心情變得愉悅。

含維C豐富的食物

新鮮果蔬中都含有豐富的維生素C，維C含量高的食物有消除緊張，安神寧心的作用，因此經(jīng)常焦慮的人群可以食用。

常見的食物有葡萄柚，柑橘，香瓜，柚子，西紅柿，獼猴桃，鮮棗，櫻桃，番石榴等。

含有Ω-3脂肪酸的食物

魚類食品包含的Ω-3脂肪酸對(duì)情緒障礙患者有積極影響

魚油：魚油匯總含有EPA，DHA兩種不飽和脂肪酸，EPA，DHA有助于緩和情緒。

深海魚：深海魚是豐富的魚油以及Ω-3脂肪酸的食物，與常用的抗憂郁的藥物有類似的作用，可以緩解部分緊張的情緒，改善焦慮。

鮭魚，金槍魚和鯡魚等肥魚都是Ω-3脂肪酸的理想來源。

含色氨酸的食物

色氨酸是一種人類大腦生產(chǎn)血清素需要的氨基酸。多吃富含色氨酸的食品能讓人感覺平靜，并促進(jìn)提高血清素水平，這有助于減輕壓力和焦慮感。

常見的食物有火雞，香蕉，牛奶，奶酪，花生醬和芝麻籽都是含色氨酸非常豐富的食品。

含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)有助于分泌降腎上腺素和多巴胺，這是兩種與血清素類似的腦化學(xué)品，降腎上腺素和多巴胺水平高對(duì)改善情緒和提高能量水平都有好處，并且還有助于減輕焦慮和抑郁。

酸奶，堅(jiān)果，雞蛋，奶酪和豆子都是富含蛋白質(zhì)的純天然抗焦慮食品。

焦慮不宜吃的食物

糖

焦慮要確保避免糖的過量攝入，它會(huì)增加緊張反應(yīng)。如果在飲食中包含大量糖類，焦慮發(fā)作的機(jī)會(huì)就會(huì)大大增加。

咖啡因和酒精

這兩種食品會(huì)大大消弱你消除焦慮和恐慌的努力，所以一定要避免該類食物?？Х纫驎?huì)給人精疲力盡的感覺，同時(shí)酒精也會(huì)增加神經(jīng)系統(tǒng)緊張程度，并保持警覺。盡管警覺不完全是一件壞事，但過度警覺和緊張絕對(duì)不是一件好事。

油炸和精加工食品

油炸和精加工食品都會(huì)增加抑郁和焦慮。有研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)這類飲食上癮者的抑郁風(fēng)險(xiǎn)明顯高58%。這些食品中的化學(xué)品會(huì)使血糖水平失衡。

精制加工食物所含的糖和淀粉會(huì)讓血糖水平驟然波動(dòng)，在大量吃這類食物后，發(fā)現(xiàn)自己比以往更暴躁和焦慮，就不應(yīng)感覺奇怪。

鹽

機(jī)體攝入鹽過多時(shí)，多余的鹽會(huì)提高血壓水平，并增加心臟負(fù)擔(dān)。這會(huì)釋放更多腎上腺素，讓人更加緊張。