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1、青少年要保證每天補(bǔ)充足夠的牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤锩娴拟}量很高，可以促進(jìn)青少年的骨骼發(fā)育。

2、雞蛋也是很好的食物，可以提高青少年的注意力，而且雞蛋里的維生素也是很高的。

3、青菜是含鐵很豐富的蔬菜，多吃青菜可以加速血液循環(huán)，可以改善注意力不集中的現(xiàn)象。

4、應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。