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1、第一個(gè)動(dòng)作：雙腳稍分稍比肩寬，雙手叉腰，左右雙腿相互交替，向后弓步重復(fù)循環(huán)。

2、接下來第二個(gè)動(dòng)作：雙腳稍寬于肩，雙手叉腰，身體紫檀挺直，平視前方，附身向下半蹲，向后側(cè)方踢腿。

3、最后一個(gè)動(dòng)作：雙手向前伸直，下蹲，停頓三次，夾臀，恢復(fù)站立姿勢(shì)，重復(fù)多次動(dòng)作。

4、注意事項(xiàng)：做完腿部訓(xùn)練之后，一定要注意后期的拉伸放松與休息，只有針對(duì)于不同肌肉群，給予不同的拉伸，才可以讓我們肌肉線條變得更修長，比例會(huì)變得更好看更完美。