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1、說到含鈣和含維生素d比較豐富的食物，那么肯定不能夠少了海鮮類制品，海鮮類制品是出了名的，含維生素d和含鈣最為豐富的食物，一些平時喜歡吃海鮮的人往往不會出現(xiàn)缺乏維生素d或者是缺鈣的情況，這些人由于平時堅持服用海制品，所以讓人體內(nèi)部的含鈣量和含維生素c量已經(jīng)達(dá)到了人體的需求。要想快速補(bǔ)充維生素d或者是補(bǔ)鈣的話，建議人們可以多吃海制品，常見的海制品有扇貝，鮑魚等等。

2、獼猴桃是屬于富含維生素c和富含維生素d比較豐富的水果，由于吃起來酸甜可口，所以有很多人都非常的喜歡吃獼猴桃，長期服用獼猴桃，完全不用擔(dān)心自己會有嚴(yán)重的缺鈣癥狀，而且獼猴桃還可以有效的改善人體的身體素質(zhì)。而且獼猴桃還讓人們的皮膚狀態(tài)變得越來越好，是人們應(yīng)該要多吃的一種水果。如果說你也非常喜歡吃獼猴桃的話，一定要堅持服用下去，這樣對自己身體的幫助會越來越明顯。

3、一說到甘蔗有很多人都會首先想到甘蔗的含糖量非常的高，其實甘蔗除了能夠給人們補(bǔ)充一定的熱量之外，還具備有非常豐富的鈣和鐵以及鋅。通過多吃甘蔗可以讓人體內(nèi)部的含鐵量和含鈣量急速上升，對于一些嚴(yán)重缺鈣的人來說，這也是自己補(bǔ)鈣的一種非常有效的方式，由于甘蔗吃起來也是比較好吃和美味的，所以這一種水果也能夠成為人們平時必備的水果之一。建議喜歡吃甘蔗的人，可以適度的服用甘蔗來補(bǔ)充鈣和鐵以及維生素d。