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1、晚上適合吃一些清淡易消化、低熱量、低脂肪的食物。晚上可以熬紅豆薏米山藥粥、銀耳百合粥、皮蛋瘦肉粥、餛飩湯、雞蛋湯、冬瓜湯等，也可以煮些新鮮的蔬菜，也可以吃煮玉米、煮紅薯、蒸南瓜等，可以吃一些水果如蘋果、桃子、香蕉、橘子、獼猴桃、火龍果等。要注意量不要吃太多，最好在晚上6點之前吃完，吃完后不要立即躺下。

2、在深夜吃東西需要注意以下兩個方面：

（1）增加咀嚼次數(shù)。

大家都知道增加咀嚼次數(shù)容易獲得飽足感。

要增加咀嚼次數(shù)重點就是要選擇有彈性的食物（乾香菇、炸豆皮、蒟蒻、花枝、章魚等等）、食物纖維豐富的東西（牛蒡、竹筍、菇類、海草等等）看來消夜選擇燉菜或是魷魚也是不錯的。

（2）攝取有助消化的東西。

只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不會引起消化不良，所以選擇粥或是燉爛的烏龍面等也是挺不錯的。

深夜不可以吃東西的理由，不僅是因為會變胖，就健康方面而言也不是件好事。所以，不管怎樣都必須深夜進(jìn)食時，應(yīng)該試著上述的方法，像是在增加咀嚼次數(shù)等方面下點功夫似乎也挺不錯的。