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1、海產(chǎn)品中以牡蠣含鋅最為高。

2、植物果實(shí)的堅(jiān)果類含量較高，如花生、核桃等。

3、水果中蘋果的含量為最高。

4、豆腐皮。

5、黃豆。

6、白木耳。

7、小米。

8、蘿卜。

9、白菜等。

10、中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。

11、富含鋅的食物主要還有瘦肉。

12、動(dòng)物肝臟等動(dòng)物類食物。