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　　在我們剛開始學(xué)習(xí)鍛煉的初學(xué)者，應(yīng)該怎么選擇鍛煉方式呢?是不是每個動作都要要求嚴(yán)格，都需選擇最優(yōu)動作刺激自己身體的每個部位呢?

　　對于對于初學(xué)者該選擇杠鈴臥推還是蝴蝶機(jī)夾胸鍛煉胸部呢?

　　杠鈴臥推被稱為典型的肌肉訓(xùn)練。只要花上半年時間，就能打造相對完美的上半身肌肉。

　　保持正確的動作尤為重要，這樣能最大限度的發(fā)揮杠鈴臥推的鍛煉功效。

　　杠鈴臥推是一個非常有效的動作，但同時具有一定的風(fēng)險，如果鍛煉超出極限，有可能導(dǎo)致手臂無力支持杠鈴下墜。如果做極限臥推最好有人在身邊保護(hù)。

　　蝴蝶夾胸機(jī)是練胸溝的，也就是胸內(nèi)側(cè)，坐姿推胸和臥推差不多，只是臥推效果好很多，因為你如果是用啞鈴或自由杠鈴的話，因為啞鈴和杠鈴會給人帶來一種自由下落的感覺，不像器械，器械是固定的，所以練的比較死，所以一般才建議多用啞鈴和杠鈴這類自由器械，而少用固定的器械，如果你要問，怎么練胸，你應(yīng)該把胸分開來練，可以分成中下胸和上胸來練，具體有很多動作，你可以網(wǎng)上找找。

　　要看你練得是胸肌的哪部分，如果練胸肌的外側(cè)，用寬握的臥推好，練胸肌的中間束，用窄握臥推好，練胸肌內(nèi)側(cè)的，那肯定是蝴蝶機(jī)效果好。蝴蝶機(jī)練得主要就是內(nèi)側(cè)胸肌，所以雖然練得都是胸肌，但是練到的具體的部位還是不一樣的。