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1、第一種方法是繩索夾胸，之所以選擇繩索而不是啞鈴或器械，是因?yàn)樗軐⒁陨先N動(dòng)作要素發(fā)揮得最到位，從而達(dá)到最顯著、最理想的強(qiáng)化提升效果。

2、第二種是上斜杠鈴臥推，這是上胸最好的訓(xùn)練動(dòng)作之一。

3、第三種是感受胸部的力量，為了感受胸部的力量，可以先用較輕的重量訓(xùn)練。