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1、可以吃一些小吃或早餐，對身體很好，比如花生醬、果醬等。它們里面有很多碳水化合物，對身體很好，可以補充很多能量，讓人的做事效率更高?；虺砸恍├w維燕麥粥，對身體也很好，喝些牛奶，可以讓血糖更穩(wěn)定，更有活力

2、或吃一些干果，搭配其它東西一起吃，營養(yǎng)更豐富。它們都是很容易消化的東西，特別是在運動后吃，可以給身體補充很多能量，對心臟也很好，還有很多蛋白質(zhì)，而且吃飯的是不飽和的，對皮膚很好，可以變得更滑更細嫩。

3、可以吃一些香蕉，它里面有很多礦物質(zhì)，對身體很好，也不會有很大的負(fù)擔(dān)，每天適量吃一些，可以給人補充很多能量，對肌肉也很好。運動完之后，吃一些雞蛋或全麥的面包，能讓體力更快恢復(fù)過來，血糖也會更穩(wěn)定。它里面有很多氨基酸，經(jīng)常吃，對身體很好。或吃些溫性的東西，體質(zhì)會更好，比如紅蘿卜、韭菜等。如果腸胃不好，不要吃太多刺激的食物，比如辣椒。喝一些沒有糖的飲料，對腸胃很好。吃些有膠原蛋白的東西，身材會更苗條，比如雞蛋、魚皮等。它們的熱量都很低，就算吃多了，也不容易長胖，特別是在運動之前一個小時吃，效果更好。

4、經(jīng)常吃一些干果，比如葡萄干，幾種混合一起吃，可以給身體補充很多能量。還能讓人做事的效率更高，對心臟也很好，它里面的脂肪都是不飽和的，就算吃多了，也不會那么容易長胖。對皮膚也很好，可以變得更白，更光滑。和蘋果、咖啡一起吃，效果更好，但最好喝一些熱量低，沒有糖的咖啡。