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1、如果運(yùn)動時出現(xiàn)惡心不適，含一塊薄荷糖，會很好地穩(wěn)定胃腸功能。

2、劇烈運(yùn)動之后不要一結(jié)束就休息，避免大腦因為供血不足缺氧而出現(xiàn)惡心嘔吐現(xiàn)象，應(yīng)該在劇烈運(yùn)動之后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖邉?，做做深呼吸，緩解肌肉疲勞?/p>

3、想要在跑步中避免胃部不適，注意給身體補(bǔ)充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。

4、如果是運(yùn)動過量造成，應(yīng)該減低運(yùn)動難度，一開始可以跑慢點，再根據(jù)身體的適應(yīng)情況加快速度。同時注意充分熱身，能減輕運(yùn)動時的不適感。

5、運(yùn)動之后出現(xiàn)惡心不適，可能是大腦缺氧，血?dú)夤?yīng)不足所致，建議走動，休息片刻后進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟，緩解惡心不適。

6、如果是經(jīng)常不運(yùn)動的人，突然加入到運(yùn)動健身行列中，建議不要急于求成，避免機(jī)體運(yùn)動量突然增大，而導(dǎo)致機(jī)體器官不能適應(yīng)，從而出現(xiàn)惡心，頭暈等不適感，建議從低難度的訓(xùn)練開始，循序漸進(jìn)，根據(jù)身體情況適當(dāng)改善強(qiáng)度以及時間。