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1、啞鈴上斜臥推：姿勢：首先，椅子的高度要拿捏好。一般來說，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就會越多，而上胸所受到的刺激，相對地就會減少。所以，椅子的高度，會是這個動作的關(guān)鍵點之一。通常椅子約在45度～60度剛好。

2、杠鈴上斜臥推：姿勢：仰臥在可調(diào)節(jié)斜度的長凳上，頭部處于高位，使軀干與地面呈30度左右，杠鈴應(yīng)垂直向上推起至杠鈴處于肩關(guān)節(jié)的垂直線上，使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。

3、上斜啞鈴窄握飛鳥結(jié)合：在進(jìn)行飛鳥動作完成之后進(jìn)行一次啞鈴窄握臥推，飛鳥動作感受“抱”的動作，窄握臥推感受胸部肌肉的擠壓。

4、拉力器夾胸：軀干前傾45度：主要鍛煉胸大肌上部、三角肌前束；臂抬起稍高于肩位或與肩齊，肩關(guān)節(jié)放松，兩手肘稍屈，手腕稍向內(nèi)扣，感到胸肌充分伸展，并集中以胸肌的收縮力，同時使胸大肌及上胸處于“頂峰收縮”位，稍停。

5、俯臥撐：與普通的俯臥撐可能稍許不同，肘部向外展開，最重要的是注意手掌的角度，向內(nèi)45度。