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1、對于偏瘦人體質(zhì)想要增肌來說有一個(gè)基本的原則：選用基本動(dòng)作，較高強(qiáng)度，中等訓(xùn)練時(shí)間，較低頻率，注重飲食。等有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后，可以調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作，增加訓(xùn)練多樣性，給肌肉更新鮮的刺激，獲得更好的訓(xùn)練效果。

2、參加健身訓(xùn)練的第一個(gè)月為過渡期，訓(xùn)練的主要目的是熟悉健身器械，掌握正確訓(xùn)練動(dòng)作，培養(yǎng)訓(xùn)練習(xí)慣和秩序。每周訓(xùn)練3次，每次1小時(shí)之內(nèi)。

3、想要增加體重最直接的就是攝入熱量大于消耗的熱量。換句話來說就是多吃多練。多食多餐、要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入和比蛋白質(zhì)更多的碳水化合物攝入，同時(shí)多喝水。還要以自然食物為主、適度的脂肪有助于肌肉增長、適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入、碳水化合物多多益善、水果蔬菜不可忽視。