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1、牛奶：牛奶中的鈣質(zhì)是非常高的，一般每袋牛奶中富含275mg的鈣質(zhì)，因為容易吸收和消化，比較適合補鈣人群飲用。

2、莧菜，小油菜：按照成份上來看，莧菜和小油菜內(nèi)的鈣含量要比牛奶還要高的，同時其中還有這豐富的礦物質(zhì)和維生素成分，對身體都是有益的。

3、榛仁：榛仁中的鈣質(zhì)在堅果中是比較高的，一般100g的榛子中的鈣質(zhì)可以在815mg，幾乎可以滿足身體對于鈣質(zhì)的需求。

4、燕麥：在所有的谷類食物中，燕麥中的鈣質(zhì)相當于大米的7.5倍。平時如果將燕麥和黑芝麻一起煮粥，那么補鈣效果更好。

5、蕓豆：專家表示，蕓豆中的鈣質(zhì)可以每100g含349mg，這個含量幾乎是黃豆的兩倍，是一款補鈣的佳品。

6、豆腐干：都富含是屬于豆制品，而豆制品中的鈣含量也是非常高的，想要補鈣的小伙伴，平時可以多吃。

7、泥鰍：泥鰍的鈣質(zhì)成分幾乎是鯉魚的6倍，可見泥鰍的鈣質(zhì)含量是很豐富的，大家平時可以堅持食用。