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1、每吃一口都將筷子放下。對(duì)很多人而言，吃飯是一項(xiàng)沒有暫停的運(yùn)動(dòng)：筷子在餐盤和嘴巴之間來(lái)回穿梭?？梢栽囍砸豢谑澄?，將筷子放在自己的碗旁邊，咀嚼、吞咽，然后再次拿起筷子。最開始，會(huì)覺得別扭、無(wú)聊。但是，這樣做你很快就會(huì)覺得吃飽了，效果令人吃驚。

2、在將下一口食物送到嘴里之前，先咽下口中的食物。很多人嘴里還在嚼個(gè)不停，就急急忙忙地往餐具里加食物。

3、如果吃的是比薩、三明治、面包等拿在手里的食物，吃一口后，放下剩余的，然后咀嚼。

4、開始吃飯前充分放松。如果因?yàn)楣ぷ魃系氖虑闊?，或者因?yàn)楹⒆映臭[心情不愉快，坐下來(lái)吃飯前先做幾次深呼吸或看會(huì)兒報(bào)紙。關(guān)鍵是要讓心情平靜，然后悠閑自在地開始吃飯。

5、利用手表或計(jì)時(shí)器記錄吃飯的時(shí)間，直到你適應(yīng)這種慢節(jié)奏的形式。

6、在吃飯過程中，短暫停頓一兩次。和桌上的人聊天、喝飲料或?qū)㈦p手放在腿上。