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1、建議30分鐘左右跑完為宜。

2、跑步配速的時(shí)間越短，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，對(duì)膝蓋造成的沖擊也越強(qiáng)，傷害幾率也就越大，一般沒有什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，一開始跑步5公里建議配速在40分鐘為宜，而到了后面身體體能提升后，可逐漸提高配速到5公里30分鐘左右跑完為佳，這個(gè)速度既不會(huì)傷到膝蓋，同時(shí)擁有良好的鍛煉效果。

3、一般一個(gè)正常體質(zhì)的人每天跑5公里的強(qiáng)度是不大的，就算是體質(zhì)較弱的人基本也能完成，除了超重的人可能會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成壓力外，其他人只要是采用科學(xué)的跑步姿勢(shì)就不會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。但是如果跑步姿勢(shì)不對(duì)、鞋子不合腳、場(chǎng)地不合適之外等等錯(cuò)誤的發(fā)生跑步的話，那可能會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。