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1、香蕉：香蕉中含有豐富的膳食纖維，有利于促進消化。加上香蕉卡路里較低，在晚上吃不用擔心變胖。香蕉除了減肥外，還具有降血壓和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑點作用，也包括排毒作用等等。

2、脫脂牛奶：雖說喝牛奶好處很多，但是長期喝純牛奶也會發(fā)胖。可以用脫脂牛奶代替純牛奶，營養(yǎng)價值與作用同樣不受影響。喝脫脂牛奶可以補充鈣質(zhì)和改善睡眠質(zhì)量，也可促進蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分吸收。

3、豆?jié){：豆?jié){含有豐富的鈣元素和蛋白質(zhì)，晚上喝豆?jié){能夠補充鈣元素和蛋白質(zhì)不等。每天晚上喝一杯豆?jié){，不但會起到減肥作用；還能調(diào)養(yǎng)身體。不過，不可在豆?jié){中加入糖，糖分會影響豆?jié){口感和破壞營養(yǎng)成分等等。

4、果糖低的水果：果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利于身體減少糖分的攝入，避免了身體糖化和老年癡呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也減少脂肪堆積問題。

5、蜂蜜：晚上吃點蜂蜜不會發(fā)胖，蜂蜜還具有消耗脂肪作用?？梢詫⑦m量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利于促進睡眠和促進消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身體不允許情況；應避免喝蜂蜜。