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1、在鍛煉前需要準(zhǔn)備好一張椅子，然后采用頸部靠在椅凳上，臀部坐在地上，雙腳屈膝自然落于地上，讓上半身保持上斜，這樣就可以做上斜啞鈴臥推。

2、雙手握住啞鈴至于頸后，背部靠在椅背上，然后做雙手頸后臂屈伸動(dòng)作既可。

3、需要一張椅子作為支撐另一只手。練習(xí)的時(shí)候保持持鈴手臂的上臂不動(dòng)，小臂以肘關(guān)節(jié)為軸，向后伸直鍛煉肱三頭肌。