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1、臀橋，無(wú)論你熱衷于哪個(gè)姿勢(shì)，強(qiáng)壯有控制力的臀部是很重要的。做臀部推力練習(xí)會(huì)幫助你舒服地運(yùn)動(dòng)，并有助于增加你的靈活性和運(yùn)動(dòng)范圍。強(qiáng)有力的臀部意味著更多的高潮。

2、弓步練習(xí)，弓步練習(xí)會(huì)增加你骨盆處的血液流量，從而提升性愛(ài)的快感?？偟膩?lái)說(shuō)，弓步練習(xí)對(duì)提升力量、耐力、靈活性、平衡和核心穩(wěn)定性都很有幫助。弓步練習(xí)會(huì)鍛煉你的臀部附近肌肉群的靈活性和平衡能力，這兩項(xiàng)能力在性活動(dòng)中起很重要的作用。弓步練習(xí)也會(huì)增強(qiáng)你的耐力，會(huì)讓你更加持久。

3、深蹲，深蹲會(huì)增加盆腔區(qū)域血液流量，這會(huì)激發(fā)你的性欲，讓快感更加強(qiáng)烈。深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有不可思議的好處。做深蹲會(huì)鍛煉你的下肢力量，所以無(wú)論是男上還是女上你都能有不錯(cuò)的表現(xiàn)。

4、俯臥撐，俯臥撐增強(qiáng)你的耐力，并且鍛煉你的上肢及核心力量。