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1、動作要領：首先身體站直，雙腳與肩同寬站立。再俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向后跳躍伸直。最后將雙腿快速向腹部收回立即起身。

2、波比跳是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心律飆升的一種運動，主要結合深蹲、伏地挺身、跳躍三項動作，但對于初學者，可以將站起跳躍及伏地挺身兩項動作去除，從簡易的波比跳開始練習。