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1、健身的時候優(yōu)先鍛煉大肌群，新手訓(xùn)練者，不要在剛開始鍛煉時就有著把小肌群訓(xùn)練好即可，自己只想要手臂二三頭圍度變大，這樣的想法是不正確的。當(dāng)你能把大肌群訓(xùn)練得完美，那么你的小肌群也不會很差，后期強化訓(xùn)練后，你的整體肌肉感會更加完美。

2、一周4~5練，新手健身者初期鍛煉時，很多人都是想著一周三練，甚至更少，這樣的訓(xùn)練量其實太少了。我們根據(jù)自己的身體情況，最好能把訓(xùn)練量制定到一周4~5練。

3、標(biāo)準(zhǔn)姿勢完成鍛煉，在剛開始入門時，一定要自己去多學(xué)習(xí)，掌握訓(xùn)練動作的正確姿勢，可以自己上網(wǎng)學(xué)習(xí)，也可以找一個教練或有經(jīng)驗的鐵友教，先讓自己把基礎(chǔ)的動作掌握后，再自己展開訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練效果會更好！