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10分鐘燃脂訓(xùn)練方法

更新時(shí)間:2023-04-18 11:21:42作者:未知

10分鐘燃脂訓(xùn)練方法

1、俯臥撐

俯臥撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌,同時(shí)還鍛煉三角肌前束。如果你剛開始健身,可以先嘗試一下簡(jiǎn)單的膝蓋著地的俯臥撐。如果你已經(jīng)比較適應(yīng)了,可以嘗試一下更有難度的俯臥撐。

2、貼壁下坐

后背靠著墻壁身體下降至膝蓋呈90°角,然后保持30秒。如果你覺得游俠困難,你可以后背向上移動(dòng)。如果你覺得太簡(jiǎn)單了,那試試把其中一條腿抬起來。如果你有健身球的話,可以用健身球輔助你。

3、卷腹

卷腹主要是鍛煉腹直肌、腹肌和側(cè)腹肌。在13種鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,這種方法能夠塑造最完美的腹肌。

4、深蹲

深蹲可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌,同時(shí)可以增強(qiáng)骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。身體逐漸降低,使得大腿和地面平行,保持手臂的前伸以及后背挺直。反復(fù)動(dòng)作30秒。

5、登階訓(xùn)練

找一把椅子或者凳子,來回上下堅(jiān)持30秒,這里主要鍛煉和強(qiáng)化腿部肌肉。如果你覺得太簡(jiǎn)單,可以適當(dāng)增加一些負(fù)重,增大你步伐距離或者是上下的頻率。

本文標(biāo)簽: 訓(xùn)練  方法  

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