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1、一天跑步30~60分鐘最好。

2、因為跑步屬于有氧運動，少于30分鐘，主要消耗血液中的葡萄糖，達不到燃燒脂肪的效果，起不到減肥的作用。超過60分鐘，容易損傷膝關節(jié)，且使人產(chǎn)生疲勞感，影響工作和生活。適當?shù)倪\動對于健康是有利的，可促進新陳代謝，排出體內(nèi)代謝廢物及毒素，增強機體免疫力，增加心肺功能，強身健體，延緩衰老。