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1、找個(gè)搭檔一起練，找個(gè)訓(xùn)練搭檔一起去鍛煉，是保持熱情的最佳方法之一。因?yàn)閱为?dú)訓(xùn)練時(shí)，你可能會很輕易地決定放棄某次訓(xùn)練，但是和訓(xùn)練搭檔一起訓(xùn)練時(shí)，就會要求你有一定的責(zé)任感，畢竟把好朋友一個(gè)人撂在健身房，會使你感到良心不安。

2、一邊訓(xùn)練一邊聽音樂，日復(fù)一日地重復(fù)單調(diào)的訓(xùn)練動作，像機(jī)器人一樣機(jī)械地增減負(fù)重量，健身訓(xùn)練正在變得毫無樂趣可言，甚至?xí)庥鲇?xùn)練“平臺期”。其實(shí)，謀殺枯燥的解決辦法之一就是聽點(diǎn)音樂。很多訓(xùn)練大師的經(jīng)驗(yàn)是，你喜歡的音樂類型并不重要，只要你選擇的音樂能幫助你保持訓(xùn)練激情即可。你就會驚訝地發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你聽著自己喜歡的樂曲時(shí)，你在健身房里將會感覺更舒適，甚至?xí)l(fā)現(xiàn)自己的負(fù)重和重復(fù)次數(shù)居然增加了，在跑步機(jī)上跑的時(shí)間也延長了。

3、經(jīng)常改變訓(xùn)練計(jì)劃，即便你目前使用的是自己最喜歡的訓(xùn)練計(jì)劃，但它也不會永遠(yuǎn)是那么有趣。長期采用一成不變的訓(xùn)練程序，肯定無法避免無聊情緒，扼殺你的鍛煉激情。建議每隔幾個(gè)月就改變一下訓(xùn)練計(jì)劃，一旦碰到了“平臺期”，就更應(yīng)及時(shí)作出變化。這種改變并不意味著去執(zhí)行一個(gè)完全不同的全新計(jì)劃，除了嘗試一些新的訓(xùn)練動作外，哪怕僅僅改變訓(xùn)練動作的先后順序，或者在一天的不同時(shí)間去健身房鍛煉，這都會有助于提升鍛煉效果。

4、確保充分的休息和恢復(fù)，不論精力有多么充沛，你的身體最終都需要有一定的時(shí)間來恢復(fù)。具體在什么時(shí)候安排休息時(shí)間，則要由你自己來決定。你最好是在制定訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，在你感覺最佳的日期，預(yù)先安排好休息時(shí)間。這樣做還可以幫助你避免受傷和過度訓(xùn)練，因?yàn)橐粔K疲勞的、被過度訓(xùn)練的肌肉，是不會繼續(xù)增長的。

5、堅(jiān)持寫訓(xùn)練日記，每個(gè)人看到自己取得進(jìn)步都會感到高興，不論是職位得到了提升，還是玩游戲時(shí)取得了較高的積分，在健身房里舉起了新的重量同樣會令人欣慰。如果你還沒有寫訓(xùn)練日記，記錄自己所取得的點(diǎn)點(diǎn)滴滴的進(jìn)步，現(xiàn)在開始還不晚。你不需要嚴(yán)格記錄下使用的重量、做的組數(shù)和次數(shù)。你只需簡單地記下每次所取得的進(jìn)步，比如，在某個(gè)訓(xùn)練動作上的負(fù)重量有所增加等。這樣做可以激勵(lì)你不斷挑戰(zhàn)自我，從而取得更大的進(jìn)步。堅(jiān)持寫訓(xùn)練日記還能幫助你發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練計(jì)劃中的弱點(diǎn)，及時(shí)采取措施，嘗試其他的訓(xùn)練計(jì)劃。

6、選擇更Fun的鍛煉方式，并不是所有的訓(xùn)練，都應(yīng)該是那么的一本正經(jīng)。與其他人相比，你也許更喜歡訓(xùn)練課中的某一個(gè)部分，或者更喜歡某種鍛煉方式。遠(yuǎn)離那些你不喜歡的訓(xùn)練動作，只做自己喜歡的訓(xùn)練動作，這將使你待在健身房的時(shí)間更長，而且訓(xùn)練的頻率也會更高。