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1、跳臥支撐。

開始運(yùn)動(dòng)之前先活躍筋骨，以避免運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)拉傷身體。

（1）首先俯臥，兩手支撐身體，做一個(gè)俯臥撐；

（2）立馬起身，手腳相碰；

（3）再次俯身做一個(gè)俯臥撐，如此重復(fù)20次。

（4）注意保持手臂力量注意安全。

2、翻滾俯臥撐。

（1）從仰臥開始，抬起腿部上卷，滾動(dòng)身體向后，而后放下腿部，腳掌著地做蹲立；

（2）立馬向后伸直腿部，兩手支撐手臂，做一個(gè)俯臥撐；

（3）再起立，重復(fù)做滾動(dòng)身體的動(dòng)作，如此一個(gè)才是完整的；

（4）重復(fù)20次滾動(dòng)+俯臥撐。

3、支撐跳腿。

（1）從平板支撐開始，身體前屈做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐；

（2）手肘著地支撐身體，啟動(dòng)兩腿跳向左邊，再次啟動(dòng)跳到右邊；

（3）重復(fù)20次。

4、剪刀腿。

（1）仰臥，兩手墊在臀部，微抬上半身；

（2）啟動(dòng)兩腿上抬，懸在半空；

（3）揮動(dòng)兩腿，做剪刀狀，在空中揮動(dòng)腿部20次，放下休息5秒，再次重復(fù)練習(xí)。

以上4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)練習(xí)20次，5個(gè)動(dòng)作一整套做完成為一組，每天重復(fù)20組。堅(jiān)持一個(gè)月就可以見效。