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1、跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它的減肥效果相比慢跑來(lái)說(shuō)，是占有明顯優(yōu)勢(shì)，一般持續(xù)跳繩10分鐘可相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，所以男生跳繩減肥法的可實(shí)施性非常強(qiáng)。建議男性在跳繩前先要對(duì)身體進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的做一些伸展動(dòng)作，有利于緩和腿部肌肉，避免在跳繩時(shí)身體受到損傷，在拉伸運(yùn)動(dòng)后，身體的關(guān)節(jié)和韌帶都能被打開(kāi)，還能有效預(yù)防跳繩，使小腿變粗的現(xiàn)象。

2、跳繩作為減肥的主要方法，也要注意相關(guān)注意事項(xiàng)，跳繩不能心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)，每天跳繩的時(shí)間最好控制在45分鐘左右，有減脂意向的男性朋友們?cè)谔K時(shí)，時(shí)間一定要控制好，并不是跳得越長(zhǎng)效果越好，會(huì)增加膝蓋關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)反而不利于健康。而且跳繩的具體時(shí)間一定要錯(cuò)開(kāi)飯前飯后半個(gè)小時(shí)，其他時(shí)間沒(méi)有過(guò)多的信任，每周安排跳繩不能少于4次，但是不能多于6次。

3、男生跳繩減肥法重在計(jì)劃，對(duì)于初學(xué)者，最好是在原地跳一分鐘左右，那么三天后可連續(xù)跳三分鐘，大概一周后可連續(xù)跳10分鐘，兩周后如果身體能力可以，可實(shí)行系列調(diào)，每次連跳三分鐘，達(dá)到5次，然后在連續(xù)上半個(gè)小時(shí)。當(dāng)身體的運(yùn)動(dòng)能力很強(qiáng)時(shí)，那可以每天連續(xù)跳繩30分鐘，那就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，這樣的計(jì)劃就已經(jīng)達(dá)到了跳繩減肥的目的。