国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

1、堅(jiān)持每周3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、騎車(chē)、慢跑、球類等可持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的一些運(yùn)動(dòng)，一般會(huì)40-80分鐘。它可以很有效的消耗體內(nèi)的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首選。

2、堅(jiān)持每周2-3次的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)劇烈性會(huì)大一點(diǎn)。因此在每周運(yùn)動(dòng)的頻率上比有氧運(yùn)動(dòng)略少一點(diǎn)。一般可以選在健身房里進(jìn)行。主要包括肌肉、耐力的訓(xùn)練。最好有教練指導(dǎo)，能達(dá)到較好的效果。

3、堅(jiān)持每周2-3次的身體柔韌訓(xùn)練。簡(jiǎn)易的方法包括下腰、壓腿與拉肩的柔韌訓(xùn)練。每次可以堅(jiān)持15-20秒，多個(gè)組合輪流進(jìn)行。