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1、西紅柿，西紅柿酸酸甜甜很可口，豐富的維生素和茄紅素也是大家公認(rèn)的營養(yǎng)專家。大家肯定不知道西紅柿里面的囊對腸道的蠕動(dòng)是有促進(jìn)作用的吧，多吃西紅柿能美白、防紫外線還能改善便秘哦。

2、蘆筍，蘆筍低糖、低脂、高纖維，這絕對是減肥的明星食物啊。蘆筍中含有豐富的水分跟膳食纖維，讓你的便便松軟，容易排出體外。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量是很高的，這有助于胎兒神經(jīng)管的發(fā)育，是準(zhǔn)媽媽們的最佳理想食物。

3、韭菜，韭菜含粗纖維較多，且比較堅(jiān)韌，不易被腸胃消化吸收，能增加大便體積，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，防止大便秘結(jié)，起到潤腸通便的功效。

4、白蘿卜，白蘿卜生吃可促進(jìn)消化，還有很強(qiáng)的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。