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1、飲食方面:

2、早上要吃好,吃到七成飽即可(吃有營(yíng)養(yǎng)的,清淡的東西)。

3、中午只能吃到八成飽就好(可以吃肉，但不能吃肥肉，更不可以吃油膩的和辣的)。

4、晚上少吃,吃到六成飽(不可以吃肉,只得喝點(diǎn)小米粥和新鮮的蔬菜就好)。

5、晚上七點(diǎn)之后就不要吃任何東西,(前一個(gè)月內(nèi)連水都不.得喝，運(yùn)動(dòng)后可以少喝水,喝一口要分好幾口喝)。

6、運(yùn)動(dòng)方面:

7、飯后半個(gè)小時(shí)后再鍛煉。

8、早上最好要有半個(gè)小時(shí)的慢步走(.最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上)。

9、晚上最起碼空出一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)(這一個(gè)小時(shí)很重要,一定要利用好)。

10、訓(xùn)練安排:

11、周一，周二，周四，周五周日

12、開(kāi)始需做準(zhǔn)備活動(dòng),十分鐘的跑步機(jī)，十分鐘自行車(chē)，十分鐘臂力,十分鐘仰臥起坐,十分鐘形體,二十分鐘游泳.過(guò)后晚上睡前再站半個(gè)小時(shí)形體,直到腳麻倒床睡覺(jué)即可。