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1、早餐不但要吃，還要吃得有營養(yǎng)，可以吃些主食、雞蛋、牛奶、豆?jié){之類，增加碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入，一上午都有精神。

2、午餐吃得飽在一日三餐中，午餐要多吃一些，而且吃的花樣要多，不但要吃主食，還要吃蔬菜、肉類，食物的比例要占三餐的百分之四十，保證有足夠的營養(yǎng)來滿足身體的消耗。

3、晚餐吃得少晚餐不要吃太多，因?yàn)橥聿碗x睡眠時(shí)間很近，要少吃一些，而且要吃些容易消化的食物，不要吃得太油膩，以免加重腸胃的負(fù)擔(dān)。

4、補(bǔ)充水果除了一日三餐之外，下午在兩餐之間，還可以增加一些水果，能增加維生素的攝入，既有利于腸胃消化，還可以美容皮膚。