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1、散散步:心平氣和地散散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)系統(tǒng)到表皮，入眠后皮膚能獲得硬生生的維護(hù)保養(yǎng)。

2、洗(搓)腳:民間諺語曰：臨睡前熱燙腳，勝服安定片、臨睡前冼腳，勝服補(bǔ)品、養(yǎng)樹護(hù)根，以養(yǎng)護(hù)底這些。海外科學(xué)家把腳稱之為身體第二心臟、塵世泵，十分青睞腳的養(yǎng)生保健的功效。中華民族醫(yī)藥學(xué)覺得，腳底的60好幾個(gè)穴道與五臟六腑擁有 十分緊密的聯(lián)絡(luò)。若能培養(yǎng)每日睡覺前用溫開水(40-50℃)冼腳、腳底按摩心和腳指頭，可具有推動(dòng)血?dú)膺\(yùn)作、舒筋活血、陽陰恢復(fù)平衡情況的功效。對(duì)老人而言，更具備祛病健身的作用。

3、刷牙洗臉擦身:臨睡前刷牙比早上更關(guān)鍵，不但可消除口腔積物，且有益于愛牙護(hù)齒，對(duì)踏實(shí)入眠也是有協(xié)助;電視機(jī)看了后，洗一洗臉、洗一洗身，以維護(hù)面部清潔，使睡眠質(zhì)量舒服、輕輕松松。

4、喝一杯加蜜牛乳:古時(shí)候民俗廣為流傳那樣一句話：朝朝鹽湯，暮暮蜜。就是早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)海外醫(yī)生專家科學(xué)研究，牛乳中帶有有助于睡眠的l-谷氨酸，臨睡前1鐘頭喝一杯加蜜的牛乳可促進(jìn)睡眠。純蜂蜜則有利于徹夜維持血糖平衡，進(jìn)而防止入睡困難，特別是在對(duì)睡眠質(zhì)量不好的老人更優(yōu)。