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1、日常吃的食物中含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉。動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。貝殼類海產(chǎn)品，紅色肉類、動物內(nèi)臟類都是鋅極好的來源。

2、植物性食物存在的鋅比較少，每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。干酪、燕麥、花生醬、花生等也含有豐富的鋅。

3、在我們?nèi)粘３缘氖澄镏卸加胸S富的鋅含量，只要合理膳食，是不會缺鋅的。對于缺乏鋅元素的孩子們，可以選擇多吃一些含鋅高的食物，當(dāng)然也可以直接購買含鋅的保健品。