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1、試著每天倒兩個小時，逐漸適應新的起居時間。

2、如果是近一點的國家，多喝白開水，多吃高蛋白的食物，果蔬，充分給身體補充能量。

3、如果實在困乏難耐，可以喝一些咖啡或茶，提升精力，可以做一些運動，選擇白天航班出行的方式，通過做運動和調節(jié)飲食，也是很好的選擇。