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1、泡泡腳。睡覺前，用熱水泡腳能擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還能起到促進(jìn)睡眠，一般晚上19-21點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳，。泡腳時(shí)讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒過腳踝。注意泡腳時(shí)間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

2、調(diào)暗或者關(guān)閉房間的光線。人身體的生物鐘是根據(jù)對光線的感知來進(jìn)行工作的，換言之就是只要你的入睡環(huán)境足夠昏暗，身體自然就會進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以沒有手機(jī)的亮光，拉緊窗簾也是促進(jìn)睡眠的好方法。

3、捶捶腿。夜跑后腿部可能較為酸脹，可在睡前先放松，手握拳有力度地捶捶腿，這樣刺激腿部組織與穴位，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，每次捶10-20分鐘為宜可有利于肌肉放松，緩解疲勞，安定情緒，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。