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1、首先，做俯臥撐練臂力眾所周知的，但也不能盲目的做，是講究技巧的；找一處有臺階的地方，高度大概與膝同高，將雙腳放到臺階上，雙手撐在地上，腰要繃緊；當(dāng)彎曲手臂時，身體慢慢往下，動作要慢；當(dāng)手臂伸直時，動作要迅速，即下慢上快，這樣可以提高手臂爆發(fā)力。

2、做引體向上，往上動作時，是拉自身的體重往上；做引體向上時，不要盲目的一口氣做完，這樣達(dá)不到效果；手捉鐵桿時可反握，當(dāng)往上拉時，動作要慢，且要拉到下巴超過鐵桿；往下松時，也要慢慢放松手臂，松到手臂為伸直狀態(tài)，此時要停留一到兩秒鐘，再重復(fù)上面動作。

3、扳臂力棒；預(yù)備動作：雙手分別握住臂力棒兩端，兩手臂向前方伸直；當(dāng)用力扳臂力棒時，將其慢慢彎曲，直到臂力棒兩端相碰，然后再慢慢松開，中間過程手臂不能彎曲。

4、握啞鈴打直拳；選擇合適重量的啞鈴，雙手分別緊握啞鈴，做格斗式準(zhǔn)備動作，原地站立，以打兩拳為一組；當(dāng)出拳時，動作要迅速，且手臂要發(fā)力出擊，收拳時，動作也要快，收到為格斗式狀態(tài)時，兩手臂肌肉要放松，然后重復(fù)之前動作。

5、打寸拳；以太極站樁站立，氣沉丹田，含胸收腹，手臂肌肉放松，雙手握緊拳頭，放在正前方，拳面朝前，預(yù)備動作完成；當(dāng)朝正前方打拳時，要用內(nèi)勁發(fā)力，拳頭打到最極點時將力量全部爆發(fā)，此動作要一拳一拳來打。