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作為一名需要兼顧工作與身材的白領人士，沒有一套健康、高效率的減脂方案怎么行。白領瘦身講究的是效率，因為繁忙的工作讓大家很難有時間系統(tǒng)的減肥。那么，辦公室白領們怎么做才能快速減肥呢？以下六種方法絕對讓您快速健康享瘦。

自帶飲食

因為在自動販賣機或超市柜架前面可能無法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。因此，自己帶一份健康、可以幫你消除欲望的食品，再加上一個水果或者一份低脂酸奶，它們可都屬于低熱量高蛋白的食品。

步行上班

對于沒時間鍛煉的上班族，日常步行減肥法就成為最佳的鍛煉方式。上下班期間正好趕上交通的高峰期，等車需要花不少時間，等到車在車上也是人擠人，車內(nèi)空氣也不順暢，很容易引起呼吸道疾病等等。所以，如果家離公司不是很遠的話，可以考慮全程步行。

坐著多做小動作

一天上班8小時，基本上80%的時間都是坐著的，不想坐出小肚腩的上班族就要學會在自己座位上做適當?shù)腻憻?。比如：讀報的時候，雙腳處于空閑狀態(tài)，此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳不同的抓地，然后旋轉雙腳活動踝關節(jié)。此運動有助于緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。

多起身走動

久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

不要錯過碳水化合物最佳攝入時間

通常，把每天碳水化合物的總攝入量合理分配到5-6頓飯中去是正確的。但報道顯示，在每天的早飯和訓練后一餐中適當增加碳水化合物的攝入量，能更有效地防止肌肉減少。每天每磅體重攝入1克碳水化合物，早飯和訓練后適當增加、其他幾頓飯適當減少碳水化合物攝入量。

在辦公室準備些低熱零食

工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強飽腹感，避免在正餐時候進食過多。因此，平時可以帶些低熱量的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶以備饑餓時吃。