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很多人看起來就是比較瘦的，只是小肚子有點(diǎn)大，那小肚子大怎么瘦下來？瘦小肚子最有效的方法是什么？一起看看吧！

小肚子大怎么瘦下來

小肚子又被稱為小肚腩，主要是指人體腹部上方由于脂肪堆積，囤積肚臍周圍的贅肉，多指肚臍上部，腰的正前方。

減肥的時(shí)候最難瘦下來的也是小肚子，一般小肚子主要靠飲食調(diào)整以及合理的運(yùn)動(dòng)、規(guī)律的作息瘦下來。

小肚子大是什么原因

無論是男性還是女性，都難以擺脫小肚子變大的可能，但小肚子變大最主要的原因就是以下幾種：

長期就坐

生活中由于這樣或者那樣的原因，很多人沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，或者是不愛進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，長期久坐攝取的食物不能及時(shí)消化，時(shí)間一長就會(huì)變成贅肉囤積在人體的腹部。

生活壓力過大

現(xiàn)代人所承受的壓力都是比較大的，很多人緩解壓力的方法就是吃吃喝喝，過程中是不控制飲食的，不知不覺就容易導(dǎo)致熱量攝入過多，導(dǎo)致腸胃突出，時(shí)間一長也會(huì)形成小肚子。

生活中習(xí)慣不好

其實(shí)就生活中來說，很多人的腹部肌肉力量是不夠的，坐著的時(shí)候習(xí)慣性想找地方依靠，或者走路的時(shí)候不自覺的彎腰駝背，這些看似不起眼的生活習(xí)慣，時(shí)間一長之后會(huì)很影響人體的體態(tài)，導(dǎo)致小腹變大。

瘦小肚子最有效的方法

想有效的瘦肚子，其方法其實(shí)是比較簡單的，保持合理的飲食、規(guī)律的作息以及合理的運(yùn)動(dòng)即可。

對于體重基數(shù)比較大的人群來說，首先就是要進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)將個(gè)人的體重減輕，之后再調(diào)整飲食這樣效果會(huì)更好一些；對于體重基數(shù)比較小的人來說，首先要控制個(gè)人飲食以及生活習(xí)慣。

綜上兩種人群，待個(gè)人體重達(dá)到一個(gè)量的時(shí)候，就可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行卷腹、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對于人體腹部鍛煉效果都是很好的，長期進(jìn)行不僅能瘦小肚子，還可以練腹肌。

肥胖的人怎么才能有效的減肥

對于肥胖的人群來說，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候比瘦的人群會(huì)感到困難一些，因?yàn)楹苋菀赘械狡v或者勞累，很難堅(jiān)持下去，其次就是肥胖的人群也不知道自己應(yīng)該怎么鍛煉。

其實(shí)對于肥胖人群來說，首先要做的就是調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，然后合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意，不要一開始就進(jìn)行大基數(shù)的運(yùn)動(dòng)，否則很容易對身體造成危害，比如肌肉拉傷或者身體其他部位受傷。適合肥胖人群進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)有，游泳，慢跑，跳繩，動(dòng)感單車等。