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1、充分咀嚼后再吃細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。

2、花點時間慢慢吃用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發(fā)出飽足信號。所以要悠閑地進食。

3、吃飯時把電視關(guān)掉“邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一。用餐時間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

4、飯后要立刻轉(zhuǎn)換心情用餐完畢后，要立刻收拾餐具。別讓食物一直擺在眼前，這點很重要。

5、一天三餐，規(guī)律地進食規(guī)律的飲食生活，能減少體脂肪。避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。

6、不要陪別人吃飯若是家人的用餐時間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會多吃好幾餐。請拿出你的意志力來！

7、限定吃飯的場所限定好“只在客廳用餐和吃點心”。如此一來，平時在無意間所吃的零食便會減少許多。

8、留下剩飯?zhí)幚硎２耸侵鲖D發(fā)福的元兇，特別是外出用餐，菜量很多時，要記住拿出勇氣，留下剩飯。將剩菜往肚里塞，是最壞的情況。