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對于減肥新人來說，最困惑的莫過于“什么方法減肥最快”，畢竟想要減肥成功，需要的不僅僅是毅力，還有科學有效的減肥方法。接下來，為大家推薦幾種快速有效的減肥方法，大家只要在今后堅持按照這幾種方法減肥，就能有效擊退贅肉，擁有迷人身材哦！

每周兩天不吃淀粉

米飯、面條和土豆是淀粉的直接來源，也就是熱量的來源。每周兩天只吃蔬菜，肉類和水果，給體脂一個燃燒的空擋。

嘴饞時嚼口香糖

嘴饞時需抑制吃零食的沖動，先嚼一下口香糖，即使你忍不住開吃，也會吃得比不嚼口香糖時少10%。

多吃辣

辣椒中富含辣椒素會刺激交感神經(jīng)，交感神經(jīng)決定人體內(nèi)脂肪消耗的快慢，辣椒還可以促進腎上腺素的分泌，加速人體新陳代謝，加強脂肪細胞的燃燒和分解進而達到減肥的目的。因此，平時在菜肴中放辣椒，可加速新陳代謝率高達23%，有助燃脂。

改變飲食結(jié)構(gòu)

不減少飲食量，而相應改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養(yǎng)素，相比流食，Amy速效飽腹及健康效果更好。

戶外運動

每周進行3~5次戶外運動是消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

多喝水

喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進脂肪的燃燒。但是，要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。